ryż z

I Płatki owsiane 90g, mleko chude 250ml, rodzynki 30g, 3 jajka II Chleb razowy 80g, wędlina drobiowa 100g, pomidor lub ogórek, masło 20 g, do tego jabłko lub banan, lub to i to ;) III Ryż ciemny 100g, pierś z kurczaka 150g, (marchewka gotowana, lub buraczki gotowane, lub surówka z warzyw )250g , do tego oliwa ( z tego co czytałem to nie ma [...]

A dlaczego niby jaj na noc ma nie dawac? Troche zle mnie zrozumiales. I Płatki owsiane 90g, mleko chude 250ml, rodzynki 30g, 3 jajka II Chleb razowy 80g, wędlina drobiowa 100g, pomidor lub ogórek, masło 20 g, do tego jabłko lub banan, lub to i to ;) III Ryż ciemny 100g, pierś z kurczaka 150g, (marchewka gotowana, lub buraczki gotowane, lub [...]

a co ci konkretnie w tej diecie nie wychodzi tak konretnie i masz mzoliwosc chodzic na silownie? Co do diety podstawowe zrodla bialka: miesa typu kurczak,indyk, wolowina, cielecina, rybki typu losos, makrela, tuna no i bialy ser (twarog) chudy lub poltlusty, jajka, unikaj wszelkich wedlin, parowek i przetworzonych badziewii weglowodany: kasze [...]

[...] 300kcal ziemniaki gotowane 350g (0g,50g,0g) 280kcal zupa(nie zawsze +/-250kcal warzywa 200g 100kcal przed treningiem 125g twarogu półtłustego (23g,5g,6g, 166kcal ryż brązowy (3g,5g,40g,1g)200kcal po treningowy tuńczyk 130g (35g,0g,1g,130kcal) makaron pełnoziarnisty(15g,68g,5g, 350kcal B=156g W=260 T=68g Kcal=2733 Morales proszę o [...]

Dobra opcja a jeszcze lepsz to twarog zmiksowny z jogurtem naturalnym i truskawkami i do tego ryż lub makaron

9;00 Płatki owsiane 100g +200ml mleka Białko Ostrowia 20g (lub 3 jajka) Rodzynki 40g 11;00 Serek wiejski 100g Makaron 100g Ogórek(1 ogórek) 13;00 Chleb pełno ziarnisty 135g Sardynka 80g Marchew (1 marchew) 15;00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g Jabłko 100g 15;30-16;30 Trening 17;00 Glukoza 30g Carbo 40g 20;00 Mleko 100ml [...]

9;00 Płatki owsiane 100g +200ml mleka Białko Ostrowia 30g (lub 3 jajka) Rodzynki 40g 11;00 Serek wiejski 100g Makaron 100g Ogórek(1 ogórek) 13;00 Chleb pełno ziarnisty 135g Sardynka 80g Marchew (1 marchew) 15;00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g 15;30-16;30 Trening 17;00 Białko ostrowia 30g Carbo 40g lub: Płatki owsiane 50g [...]

bartekzzz, dlaczego ma zamieniać ryż? W potreningowym jak najbardziej... Pepcio - jajka do sniadania, rano zrobisz jakis omlet w minutke doslownie, nie musisz ich gotowac. Do tego drugiego posilku jakies miesko albo jaja tez i podciagniesz bialko. Ryby jeszcze istnieja, moze byc tunczyk w wodzie z puszki, moze tez byc twarog. W sumie najlepiej [...]

[...] (często z serem białym, czasem jakieś warzywa itd.) 2 śniadanie w szkole: najzwyczajniej bułki,kanapki jakieś warzywka, czasem ser biały + szynka Obiad:czasem jakaś zupka, ryż (rzadziej ziemniaki) + jakiś kurczaczek, pierś z kurczaka (gotowana oczywiście), gulasz itd. od święta, jakiś schabowy + jakieś gotowane warzywka,buraczki,czasem surówka [...]

waga : 65kg ; ekto ; cel : masa I 6:00 1. Płatki owsiane 100g 2. rodzynki 40g 3. pomidor 40g 4. Mleko 0,5 % 150g 5. jaja kurze cale 40g 6. chleb żytni razowe 30g b/t/w - 25,8/13,62/122,42 677kcal II 8:00 - 15:00 (w szkole) 1. chleb żytni razowy 240g 2. szynka z indyka 60g 3. ser gouda 50g 4. banan 100g b/t/w - 44/22/145 897 kcal III [...]

Gainer moze byc zastapieniem posilku ale pamietaj ze jedzenie jest bardzo wazne. CP bierz przed treningiem wtedy jest pompa a gainera wypij bo treningu dla uzupelnienia weglowodanow. Z ZMA sam amm problem wiec nie odpowiem. Jesz obiad np. ryz i cyca 30-40 minut po tym Cp i po 30 minutach na silke. Poczytaj posty tam jest laczenie i dawkowanie Cp z [...]

No to wyszło mi coś takiego. Wyszło mi zapotrzebowanie takie. ~2900-3000 Kcal, 142g białka (2.1/1kg), 68g tłuszczy (1g/1kg), 438g WW ( 6,4g/1kg) Rano 6:00 - Mleko - Rodzynki - Płatki owsiane - 3 jaja kurze - Orzechy włoskie 34g B/ 33 g T/ 89 g WW / 800 kcal W szkole 11:00 - Chleb pełnoziarnisty (2 podwójne kromki) - Mięso z piersi indyka / [...]

wciąż nie tak wafle ryżowe wywal, zastąp płatkami owsianymi marchewki nie wliczamy, nie jestem pewna co do tej na parze ale raczej też nie do obiadu dorzuć ryż brązowy, kasze podwieczorek też nie taki jak trzeba, generalnie stawiamy na posiłek składający się z białka, tłuszczów i ww (złożone i te liczone z warzyw) - nasiona słonecznika to nie za [...]

[...] dietę myślę że jest czysta: Śniadanie: Płatki owsiane(30g) + Masło Orzechowe K F D(0,5 dużej łyżki stołowej) Obiad: Filet z łososia(1 kawałek) lub filet z kurczaka + ryż uncle's ben długoziarnisty(cały worek) + brokuły(nie liczę ile, ale ponad miska) Kolacja: Jogurt Pilos Kremowy x2 + fibroki granulki lub nic. Mam pytanie odnośnie cheatów [...]

Z dieta bede robil co bede mogl, ale wiem juz, ze nie jestem w stanie wpakowac tyle wegli w siebie. Na ryz to juz nie moge patrzec. Dodam teraz codziennie zdrowa rybke i bede powoli diete robil .. Na razie mowisz ze 3 SW w tygodniu - teraz bede mial nadluzsze wakacje w zyciu i chce ostro sie za te sw w koncu wziac i nawet miec po 5-6 treningow w [...]

[...] śniadanie: 2 kromki razowego chleba z ędlina, pomidor, kawa czarna 2 śniadanie: 0,5 l kefiru lub jogrtu naturalnego 1,5%, 2 jablka obiad: warzywa, gtowana wołowina 100G, ryż lub ziemniaki 50g podwieczorek:0,5 l kefiru lub jogrtu naturalnego 1,5%, 2 gruszki kolacja: warzywa 150g, kurczak 50g gotowany (filet z kurczaka). Wartośc oscylowała [...]

Cwicze 5 miesiecy silowo dietey nie bylo znaczy staralem odzywiac sie w miare zdrowo to znaczy jajecznica z rana 7 okolo potem czarny chlebus z jakims serkiem bialym pomidor do tego nastepny posilek to ryz brazowy z warzywami i kurakiem 4 to byly czyli potreningowy to byl zawsze jakis jogurt lub 2 raz obiad tzn kurak z ryzem bez warzyw bo [...]

[...] morszczuk, panga, sola, halibut, okoń, flądra), 200 g filetu z indyka, ~45g odżywki białkowej (polecam Olimp Whey protein complex 100% ) *Posiłek 2 175g kurczaka 50g ryżu parabolicznego ~150g warzyw -zamiast filetu z indyka możesz spożyć: 175g wołowiny,7 białek jaj "L", 200g ryby (np. mintaj, dorsz, morszczuk, panga, sola, halibut, okoń, [...]

ziemniaki wrzucilem bo maja mniej wegli niz ryz, a 100g ziemniakow bardziej"zabije "uczucie glodu niz lyzka ryzu. poltlusty i goude dalem bo chcialem zwieszyc ilosc nasyconych, bo i tak moje tluszcze opieraja sie glownie na nienasyconych, omega-3 to niestety w glownej mierze kapsy, ale staram sie zeby stosunek tluszczow byl w miare [...]

Wywalic miód, wędline sklepowa, ograniczyc nabial i odzywke bialkowa. Tunczyk sporadycznie, chyba ze świeży. Do rozpiski wrzucamy surowe mięso - schab bez kosci wazony surowy, nie jakies gotowe kotlety. Surowki tez nie wpisuj gotowej tylko poszczególne skladniki. Dla siebie osobiscie to z tej rozpiski zostawilabym ziemniaki i jajka, no i powiedzmy [...]